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Che cos'è il Pilates

September 20 2021
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Hai mai desiderato provare il Pilates ma non sai esattamente sicuro di cosa comporta e se è adatto a te? Continua a leggere per trovare le risposte ad alcune delle domande più comuni che potresti avere sul Pilates.

Allora, cos'è il Pilates?

Pilates è una forma di esercizio che si concentra sul rafforzamento del corpo con un'enfasi sulla forza del core. Questo aiuta a migliorare la forma fisica generale e il benessere generale.

Simile allo Yoga, il Pilates si concentra sulla postura, l'equilibrio e la flessibilità. Nel Pilates la possibilità di lesioni è molto inferiore rispetto ad altre forme di esercizio più faticose.

Pilates si concentra anche sulla connessione mente-corpo. Mentre fai i vari esercizi, la tua mente ha bisogno di essere costantemente consapevole del tuo respiro e del modo in cui il tuo corpo si muove.

Questa forma di esercizio è stata sviluppata da Joseph Pilates in Germania, dove era carpentiere e ginnasta. Ha inventato il Pilates come programma di esercizi per ballerini e soldati feriti mentre viveva nel Regno Unito. Joseph Pilates credeva che la salute fisica e mentale fossero strettamente collegate. Negli anni '20 emigrò negli Stati Uniti e aprì uno studio di Pilates a New York. Originariamente questa forma di esercizio era chiamata Contrology.

Chiunque può fare pilates?

Poiché il Pilates può essere modificato per fornire un programma di allenamento della forza delicato o un allenamento impegnativo, la maggior parte delle persone non avrebbe problemi con questa forma di esercizio. È adatto sia per i principianti che per le persone che già si allenano regolarmente.

Se sei un principiante puoi iniziare con gli esercizi di base e poi, una volta che li hai padroneggiati, puoi lavorare sulle mosse più avanzate. È una buona idea, quando hai appena iniziato a studiare Pilates, frequentare corsi di ginnastica o avere un istruttore privato. In questo modo l'istruttore può assicurarsi che tu stia facendo gli esercizi correttamente per evitare lesioni.

Si consiglia di verificare con il proprio medico se non si pratica attività fisica da un po' di tempo, se si è più anziani o in gravidanza o se si hanno problemi di salute.

Pilates potrebbe non essere raccomandato se si hanno le seguenti condizioni:

Pressione sanguigna instabile.
Un'ernia del disco.
Osteoporosi grave.
Un rischio di coaguli di sangue.

Quali benefici per la salute si possono ottenere dal Pilates?
Quindi, quando si considera cosa sia il pilates, la ragione principale per cui le persone chiedono di questo esercizio è che si chiedono quali siano i benefici per la salute. Poiché il Pilates si concentra sulla forza principale, sulla postura e sulla flessibilità, i benefici per la salute includono:

Buona postura - Pilates ti insegnerà ad acquisire e mantenere una buona postura. Gli esercizi richiedono che il tuo corpo sia sempre in allineamento. Questo è particolarmente utile se soffri di mal di schiena.
Tono muscolare - Gli esercizi implicano l'uso di muscoli che potresti non utilizzare quotidianamente. Dopo il dolore iniziale, scoprirai che i tuoi muscoli saranno molto più tonici. Questo è particolarmente utile per le persone anziane e per coloro che normalmente sono abbastanza tranquilli nella loro vita quotidiana poiché il tono muscolare di solito si perde con l'età e l'inattività.
Muscoli addominali piatti - Poiché Pilates si concentra sul rafforzamento del core che include i muscoli addominali, scoprirai che uno dei vantaggi del Pilates è che si tradurrà in una pancia piatta.
Flessibilità - Con l'avanzare dell'età tendiamo a perdere la flessibilità che avevamo quando eravamo giovani. Il pilates ripristinerà la tua flessibilità, naturalmente all'inizio. Dopo un po', però, rimarrai stupito da quanto il tuo corpo sia diventato più flessibile. Questo è particolarmente importante per evitare lesioni da cadute.
Migliora il tuo equilibrio - Attraverso la connessione mente-corpo insegnata in Pilates diventerai molto più consapevole di come il tuo corpo si muove e si comporta. Pertanto Pilates non solo migliora il tuo equilibrio fisico attraverso una corretta postura, ma ripristinerà anche il tuo equilibrio mente-corpo.
Riduce lo stress - Quando fai gli esercizi, sarai totalmente assorbito e non sarai in grado di pensare a tutte quelle responsabilità che ti appesantiscono giorno per giorno. Sarai più concentrato sul tuo respiro e sui movimenti che stai facendo con il tuo corpo. Questo è un ottimo modo per alleviare lo stress.
Ti dà un senso generale di benessere - Poiché Pilates si concentra sul fornire equilibrio tra mente e corpo, ti dà un senso generale di benessere.
Il Pilates ti aiuterà a perdere peso?
Poiché il Pilates è una forma di esercizio per rafforzare i muscoli, può aiutarti a rifinire e tonificare alcune aree del tuo corpo, in particolare stomaco, gambe e glutei. Le lezioni possono essere personalizzate per offrire un programma di esercizi delicati per fornire forza, flessibilità ed equilibrio o un allenamento completo per un programma di esercizi più rigoroso.

Tieni presente, tuttavia, che il Pilates non è classificato come esercizio aerobico, quindi per un'efficace perdita di peso dovresti combinare i tuoi esercizi di Pilates con una dieta sana e alcune attività aerobiche regolari come camminare, nuotare o andare in bicicletta.

Quali aree del corpo si rivolge a Pilates?

Pilates lavora principalmente sul tuo core che include la tua zona addominale e la tua zona spinale. Ecco perché Pilates può essere estremamente utile per le persone che soffrono di mal di schiena.

Altre aree del tuo corpo che vengono rafforzate e tonificate attraverso il Pilates includono le gambe, in particolare la parte superiore delle cosce e i glutei.

Pilates è stato utile anche per le persone che soffrono di artrite poiché aiuta a mantenere flessibili le articolazioni. Poiché Pilates rafforza i muscoli della coscia, questo può essere particolarmente utile per prevenire l'artrite e le lesioni al ginocchio.

Hai bisogno di attrezzature speciali?

Quando sei appena agli inizi, un tappetino sul pavimento è davvero tutto ciò di cui hai bisogno. Molti degli esercizi di base per principianti possono essere eseguiti in questo modo. Una volta che sarai diventato più avanzato, potresti voler cercare una palestra o uno studio che offra lezioni private di Pilates, ovviamente offriamo lezioni di Pilates in ciascuna delle nostre palestre.

In alcuni studi troverai attrezzature Pilates specializzate come il Reformer, la Cadillac o botti e sedie speciali.

Discuteremo questa attrezzatura in modo più dettagliato, ma per iniziare non hai davvero bisogno di molte attrezzature specializzate.

Attrezzatura per pilates: cos'è il riformatore?

Il Reformer è fondamentalmente un telaio simile a un letto con un carrello scorrevole che è attaccato a un'estremità con una serie di molle. Queste molle sono regolabili per offrire diversi livelli di resistenza. Ci sono anche blocchi per le spalle sul carrello che ti impediscono di scivolare mentre spingi o tiri il carrello.

Una barra per i piedi è fissata all'estremità della molla del riformatore. Questa barra per piedi può essere utilizzata con le mani o i piedi mentre si sposta il carrello. Cinghie lunghe con maniglie sono attaccate all'altra estremità del telaio. Questi possono essere tirati con le braccia o le gambe e sposteranno anche il carrello.

Per utilizzare il reformer, puoi sdraiarti, sederti o stare in piedi su di esso ed eseguire esercizi che spingono, tirano o tengono fermo il carrello mentre le molle forniscono la giusta quantità di resistenza necessaria. Uno dei vantaggi del reformer è che può allungare i muscoli poiché resistono alla forza delle molle. Questa è chiamata contrazione muscolare eccentrica ed è eccellente per ottenere muscoli forti e lunghi senza ingombro aggiunto.

Il riformatore è particolarmente utile se hai qualche forma di infortunio o ti stai riprendendo da un infortunio poiché i tuoi muscoli possono essere allungati e rafforzati delicatamente usando solo una leggera resistenza.

Attrezzatura per pilates - Cos'è la Cadillac?

La Cadillac è un attrezzo interessante e a prima vista sembra più un dispositivo di tortura medievale che un attrezzo ginnico.

Consiste in un letto con una stuoia su di esso e una struttura a tre lati che va sopra e attaccata alle due estremità del letto. Di solito è alto circa 6 piedi. Attaccati al telaio ci sono vari apparecchi come molle per gambe, molle per braccia, anelli a cui appendere, una barra push-through e persino un trapezio.

A causa delle sue grandi dimensioni, la Cadillac non viene spesso utilizzata nelle lezioni di gruppo, quindi se vuoi provare questo attrezzo faresti meglio a cercare alcune lezioni private di Pilate nella tua zona. Alcuni di questi studi privati �<�
La Cadillac può ospitare tutti i tipi di esercizi di stretching ed è molto utile se trovi difficile sdraiarti sulla schiena per lunghi periodi di tempo. Ti sentirai quasi una ginnasta quando usi la Cadillac!

Quali altri tipi di attrezzatura possono essere utilizzati nel Pilates?
Altri tipi di attrezzatura Pilates includono la sedia di stabilità, il barilotto della scala, il correttore della colonna vertebrale e il barilotto dell'arco.

Questi sono tutti usati come aiuti e supporti per eseguire i vari esercizi. Tutti questi sono utili per isolare, rafforzare e allungare vari muscoli. Troverai la maggior parte di questi negli studi di Pilates privati.

Qual è la differenza tra lezioni di yoga e lezioni di pilates?

Sebbene ci siano somiglianze tra yoga e Pilates poiché entrambi si concentrano sulla connessione mente-corpo, lo yoga tende a concentrarsi maggiormente sul benessere spirituale. È una forma di esercizio più rilassante, mentre il Pilates è più un programma fisico che si concentra sulla tonificazione e sul rafforzamento.

Cosa cercare quando si sceglie una lezione di pilates.

Se sei relativamente in forma e vuoi provare il Pilates per la prima volta, una lezione di gruppo sarebbe l'ideale. Questi di solito durano circa 60 minuti ed è disponibile con uno dei nostri pass gratuiti per gli ospiti . Gli istruttori di tutte le nostre palestre sono amichevoli e sono formati da esperti per soddisfare tutti i livelli di fitness.

Puoi scegliere tra una lezione di pilates mat che fondamentalmente consiste nell'eseguire i vari esercizi su un tappetino o potresti essere in grado di trovare una lezione di gruppo che utilizza uno o più pezzi di attrezzature Pilates appositamente progettati.

Una lezione di tappetino è un ottimo modo per iniziare e può coinvolgere altri pezzi di attrezzatura come pesi a mano, elastici e rulli di gommapiuma. Le lezioni di mat si concentrano principalmente sul lavoro contro la gravità e il peso del tuo corpo per mantenere e mantenere un numero variabile di posizioni. Ciò coinvolge sia la forza che la resistenza.

Per un approccio più personale o se hai bisogno di maggiori modifiche all'esercizio a causa della tua età o di possibili lesioni passate, una lezione privata di Pilates potrebbe essere più adatta.

Molte lezioni private sono tenute in studi di Pilates che possono anche avere l'attrezzatura Pilates specializzata. Questo sarebbe sicuramente l'ideale se hai avuto un infortunio precedente e hai bisogno di supporto con le mosse di esercizio. In uno studio privato, riceverai l'attenzione individuale e il tuo istruttore sarà in grado di personalizzare i diversi esercizi in base alle tue esigenze particolari.

Il pilates fa bene alla fisioterapia?

Molte cliniche di riabilitazione e centri benessere offrono ora Pilates come forma di terapia fisica. La ricerca ha scoperto che il Pilates può essere un trattamento efficace per lesioni e malattie come:

Dolore cronico al collo e alla schiena.
Sostituzioni dell'anca o del ginocchio.
Sclerosi multipla.
fibromialgia.
Scoliosi.
È anche eccellente per atleti, ballerini e altri professionisti dello sport che hanno avuto qualche tipo di infortunio e hanno bisogno di riabilitazione per tornare in ottima forma. Poiché Pilates è un esercizio a basso impatto, può essere adattato per lavorare su determinate aree del tuo corpo purché tu abbia un istruttore addestrato e qualificato.

Si può fare pilates a casa?

Puoi certamente praticare Pilates a casa tua, il che è un grande vantaggio . Sono disponibili molti video didattici che puoi seguire. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino e degli indumenti larghi e comodi.

Quindi, se stai cercando una forma di esercizio per il rafforzamento del corpo e dei muscoli che possa essere adattata al tuo particolare livello di forma fisica e che ti aiuti a mantenerti flessibile, allora dovresti assolutamente considerare di provare il Pilates.

Il consiglio è quello di seguire delle lezioni di Pilates online di istruttori certificati, e possibilmente che abbiano un programma di crescita. E' possibile trovare molte lezioni su YouTube, ma questo difficilmente potrà aiutarti in un percorso di crescita.

Preparati però, scoprirai che questo tipo di esercizio crea dipendenza, ma l'esercizio che è divertente deve essere una buona cosa!



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