Allenamento Edt Per Far Crescere Le Vostre Braccia
L’allenamento EDT (Escalation Density Training) creato dal famoso preparatore atletico Charles Staley, è l’allenamento d’eccelenza per le nostre braccia. il metodo è veramente molto duro ed intenso ma, nel giro di qualche mese, noterete sicuramente dei grossi miglioramenti nelle vostre braccia quindi, vale di certo la pena mettersi sotto e sudare!
del 13/04/15 - di Davide Sesto
L’allenamento EDT (Escalation Density Training) creato dal famoso preparatore atletico Charles Staley, è l’allenamento d’eccelenza per le nostre braccia. il metodo è veramente molto duro ed intenso ma, nel giro di qualche mese, noterete sicuramente dei grossi miglioramenti nelle vostre braccia quindi, vale di certo la pena mettersi sotto e sudare!
L’allenamento edt consiste nell’ eseguire una coppia di esercizi in superserie per un tempo di 15 minuti.
ESEMPIO
Curl Bilanciere 6 ripetizioni e Dip su panchetta 8 ripetizioni e cosi via per 15 minuti (il riposo tra un’ esercizio e l’altro è soggettivo)
ovviamente a lungo andare con l’esercizio non riuscirete di certo ad eseguire per 15 minuti 6 ripetizioni di curl bilanciere, non preoccupatevi, fate quelle che riuscite. .Qui le ripetizioni non sono importanti, però, vi consiglio comunque di contarle in modo da migliorarvi ad ogni workout, perchè l’obbiettivo è quello di migliorare ad ogni allenamento edt, se un giorno riuscite a completare il curl 6 ripetizioni per 15 minuti dovrete aumentare i carichi.
SCHEDA ALLENAMENTO EDT BASE
Giorno 1 Petto – Dorso – Spalle
Panca Piana 4×8
Croci Manubri 3×10
Piegamenti a Terra 3xMax
Trazioni 3xMax
Rematore Manubrio 3×8
Shoulder Press 3×8
Alzate Laterali 3×12
Giorno 2 Braccia – Addome
Panca Presa Stretta 6rip + Curl Bilanciere 6 rip x 15min
Dip Panchetta 8rip + Curl Concentrato 8rip x 15min
Crunch (con sovraccarico) 4xmax
Giorno 3 Gambe – Polpacci
Squat 4×8
Squat Bulgaro (con manubri) 3×8
Affondi 2×10
Calf manubrio 3×15
Giorno 4 Braccia – Addome
French Press 6rip + Curl inverso 6rip x 15min
Kick Back 8 rip + Curl alternato su Panca 8 rip x 15min
Leg Raise 4xMax
Questo è un’ allenamento edt di base per cominciare a mettere massa e ad aumentare la forza sulle vostre tanto amate braccia. Come avete potuto notare, l’allenamento è su 4 giorni e alleneremo le braccia due volte alla settimana che è una cosa piuttosto insolita ma, l’edt prevede questo in modo da rendere il tutto molto intenso per il miglioramento delle vostre braccia.
Per avere ulteriori informazioni vi consiglio il Libro di Charles Staley
La guida definitiva per le braccia
di Davide Sesto
allenamentodieta
Responsabile account:
Davide Sesto (Responsabile pubblicazioni)
Contatti e maggiori informazioni
Vedi altre pubblicazioni di questo utente
Responsabile account:
Davide Sesto (Responsabile pubblicazioni)
Contatti e maggiori informazioniVedi altre pubblicazioni di questo utente